Fringales : pourquoi elles arrivent et comment les gérer sans culpabiliser
Moi, c’est Yema, et les fringales ne sont pas tes ennemies. Je t’explique pourquoi elles arrivent et comment je leur fais une place dans ta journée.
YemaTa compagne pour mieux manger.
Mis à jour le · 2 min de lecture
Mal dormir ouvre l’appétit
Quand tu dors moins que ce qu’il te faut, la faim monte. Dans une analyse de plusieurs études, les gens ont mangé environ 385 kcal de plus par jour après une nuit trop courte.1
Pour un adulte, la recommandation est de dormir 7 heures ou plus par nuit.2 Si tu as mal dormi, c’est normal d’avoir plus faim : ce jour-là, je te propose des repas avec plus de protéines et de fibres.
La faim qui s’accumule
Beaucoup de fringales de l’après-midi viennent d’un petit-déjeuner ou d’un déjeuner trop léger. Répartir les protéines dans la journée aide chaque repas à tenir plus longtemps.3
Un en-cas prévu à l’avance, comme un fruit avec un yaourt ou une poignée de fruits à coque, marche souvent mieux que de tenir jusqu’au soir.
Le cycle compte aussi
Jusqu’à 9 femmes sur 10 remarquent un symptôme dans les jours qui précèdent les règles, et les fringales font partie des plus fréquents.4 Ce n’est pas un manque de volonté : c’est ton corps.
Dans l’app, si tu suis ton cycle, j’en tiens compte pour t’expliquer les changements, et ces données restent uniquement sur ton téléphone.
Te faire plaisir, dans sa portion
Une envie se respecte : fais-lui une place dans ta journée, dans une portion normale, et savoure-la sans te presser. Manger lentement, assis et loin des écrans t’aide à sentir quand c’est assez, et la fringale ne tourne pas à l’excès. Et si un jour l’envie gagne, ce n’est pas grave : demain tu continues comme d’habitude, parce que c’est ta semaine qui compte.
Questions fréquentes
Pourquoi j’ai autant de fringales ?
Elles viennent souvent d’un manque de sommeil, de repas trop légers ou des jours avant les règles. Après une nuit trop courte, les gens mangent environ 385 kcal de plus par jour.1 Bien dormir et répartir les protéines dans la journée aident beaucoup.
Comment gérer les envies de sucré ?
Pas besoin d’arrêter le sucré : fais-lui une place dans sa portion et savoure-le lentement. Ça aide d’avoir des fruits ou un yaourt sous la main, de ne pas arriver affamé l’après-midi et de dormir assez. C’est ta semaine qui compte, pas un jour.
Est-ce normal d’avoir plus faim avant les règles ?
Oui. Jusqu’à 9 femmes sur 10 remarquent un symptôme dans les jours qui précèdent les règles, et les fringales font partie des plus fréquents.4 C’est aussi normal que le poids monte un peu ces jours-là, à cause de l’eau.
Sources
- Al Khatib et al., 2017The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis
- AASM et SRS, 2015Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement
- Leidy et al., 2015The role of protein in weight loss and maintenance
- Bureau de la santé des femmes (É.-U.)Premenstrual syndrome (PMS)
Yema ne remplace ni ton médecin ni ton nutritionniste. Si tu as un problème de santé, si tu attends un bébé ou si tu prends des médicaments, parles-en à un professionnel.