Apprends avec Yema
Moi, c’est Yema. Avec Tosti et Pincho, je t’explique ce qui compte vraiment pour mieux manger : ce qu’il te faut, comment commander au resto et cuisiner avec ce que tu as. Chaque chiffre a sa source.
Les bases
Protéines, calories, fibres, eau et étiquettes, sans prise de tête.
- Combien de protéines te faut-il par jour ?Combien de protéines il te faut par jour selon ton poids, combien en mettre à chaque repas et où les trouver, expliqué par Yema avec des sources officielles.Yema t’explique
- Combien de calories te faut-il par jour ? Et pourquoi ta tendance compte plusComment on calcule les calories qu’il te faut par jour, pourquoi il ne faut pas descendre sous un plancher et pourquoi ta tendance compte plus qu’un jour.Yema t’explique
- Combien de fibres te faut-il par jour ?Combien de fibres il te faut par jour, à quoi elles servent et comment en ajouter facilement, avec des légumineuses, des fruits et des céréales complètes.Yema t’explique
- Combien d’eau faut-il boire par jour ?Combien d’eau il te faut par jour selon les recommandations officielles, quand en boire plus, si le café compte et pourquoi la soif est un bon signal.Yema t’explique
- Lire une étiquette nutritionnelle sans t’y perdreLire une étiquette nutritionnelle étape par étape : la portion, les calories, le sucre, le sel et les allergènes, avec les repères officiels.Yema t’explique
- Fringales : pourquoi elles arrivent et comment les gérer sans culpabiliserPourquoi les fringales arrivent et comment les gérer sans culpabiliser : le sommeil, la faim accumulée, le cycle menstruel et se faire plaisir dans sa portion.Yema t’explique
Au resto
Bien commander partout, sans sortir de ta journée.
- Quoi commander au restaurant sans renoncer à ce que tu aimesQuoi commander au restaurant quand tu fais attention à ton poids : lire la carte, quoi changer dans l’assiette et commander sans renoncer à ce que tu aimes.Pincho t’explique
- Manger au resto sans culpabiliser et sans sortir de ton planManger au resto sans culpabiliser ni sortir de ton plan : ne pas arriver affamé, choisir au calme, regarder ta semaine et reprendre ton rythme le lendemain.Pincho t’explique
À la maison
Cuisiner avec ce qu’il y a et préparer ta semaine.
- Petits-déjeuners protéinés : des idées faciles pour chaque jourDes idées de petits-déjeuners protéinés faciles et rapides, combien de protéines mettre au petit-déjeuner et comment le préparer avec ce que tu as.Tosti t’explique
- Quoi cuisiner avec ce qu’il y a dans le frigoQuoi cuisiner avec ce qu’il y a dans le frigo : une formule simple de protéines, légumes et base, des idées qui marchent presque toujours et les restes.Tosti t’explique
- Organiser les repas de la semaine sans trop dépenserOrganiser les repas de la semaine à petit budget : un menu simple, la liste de courses par rayon, cuisiner une fois pour plusieurs jours et un jour libre.Tosti t’explique
Yema ne remplace ni ton médecin ni ton nutritionniste. Si tu as un problème de santé, si tu attends un bébé ou si tu prends des médicaments, parles-en à un professionnel.