Vontades de comer: por que chegam e como lidar sem culpa
Eu sou a Yema, e as vontades de comer não são suas inimigas. Te conto por que elas chegam e como eu abro espaço para elas no seu dia.
YemaSua companheira para comer melhor.
Atualizado em · 2 min de leitura
Dormir pouco abre o apetite
Quando você dorme menos do que precisa, a fome sobe. Numa análise de vários estudos, as pessoas comeram umas 385 kcal a mais por dia depois de dormir pouco.1
Para um adulto, a recomendação é dormir 7 horas ou mais por noite.2 Se numa noite você dormiu pouco, é normal sentir mais fome: nesse dia eu sugiro refeições com mais proteína e fibras.
A fome que se acumula
Muitas vontades da tarde vêm de um café da manhã ou de um almoço que ficou curto. Distribuir a proteína no dia ajuda cada refeição a render mais.3
Um lanche pensado com antecedência, como fruta com iogurte ou um punhado de castanhas, costuma funcionar melhor do que aguentar até a noite.
O ciclo também conta
Até 9 em cada 10 mulheres notam algum sintoma nos dias antes da menstruação, e as vontades de comer estão entre os mais comuns.4 Não é falta de força de vontade: é o seu corpo.
No app, se você registra o seu ciclo, eu levo isso em conta para explicar as mudanças, e esses dados ficam só no seu celular.
Se dar o gosto, na porção certa
Uma vontade se respeita: encaixe no seu dia na porção normal e aproveite sem pressa. Comer devagar, sentado e longe das telas ajuda a perceber quando já está bom, e assim a vontade não vira exagero. E se um dia a vontade ganhar, tudo bem: amanhã você segue como sempre, porque o que conta é a sua semana.
Perguntas frequentes
Por que tenho tanta vontade de comer?
Costuma vir de dormir pouco, de refeições que ficaram curtas ou dos dias antes da menstruação. Depois de dormir pouco, as pessoas comem umas 385 kcal a mais por dia.1 Dormir bem e distribuir a proteína no dia ajudam bastante.
Como lidar com a vontade de doce?
Não precisa largar o doce: encaixe na porção dele e aproveite devagar. Ajuda ter fruta ou iogurte por perto, não chegar à tarde com fome e dormir o suficiente. O que conta é a sua semana, não um dia.
É normal ter mais fome antes da menstruação?
Sim. Até 9 em cada 10 mulheres notam algum sintoma nos dias antes da menstruação, e as vontades de comer estão entre os mais comuns.4 Também é normal o peso subir um pouco nesses dias por causa da água.
Fontes
- Al Khatib et al., 2017The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis
- AASM e SRS, 2015Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement
- Leidy et al., 2015The role of protein in weight loss and maintenance
- Escritório de Saúde da Mulher (EUA)Premenstrual syndrome (PMS)
A Yema não substitui seu médico nem seu nutricionista. Se você tem uma condição de saúde, está esperando um bebê ou toma remédios, fale com um profissional.