Comer afuera sin culpa y sin salirte de tu plan
Soy Pincho, y una cena afuera no daña nada. Te cuento cómo la disfruto y cómo vuelvo a lo mío al día siguiente, sin dramas.
PinchoComer afuera y qué pedir.
Actualizado el · 2 min de lectura
Un día no daña nada
Lo que cuenta es la tendencia de tus semanas, no una comida. Si un día comiste más, mañana sigues como siempre: no hace falta compensar dejando de comer.
Con los hábitos pasa lo mismo. En un estudio, formar un hábito tomó unos 66 días de media, y saltarse un día no cambió el resultado.1 Lo que importa es volver.
No llegues con hambre
Saltarte comidas para guardar calorías suele salir al revés: llegas con tanta hambre que pides de más. Mejor come normal durante el día y suma algo de proteína, que te puede llenar un poco más.2
Si la cena va a ser tarde, un snack en la tarde, como un yogur o fruta con frutos secos, te deja elegir con calma. Una comida con 20 a 40 g de proteína también ayuda a llegar con menos hambre.3
Mira tu semana, no solo tu día
Si sabes que el sábado comes afuera, puedes dejarlo como día libre y comer un poco más liviano los otros días, sin pasar hambre. En la app, tu semana ya trae un día libre para eso.
Y si al día siguiente la báscula sube, casi siempre es agua, por la sal y la digestión, no grasa. Tu tendencia vuelve a su lugar en pocos días.
Disfrútalo de verdad
Come despacio, comparte, conversa. Pedir lo que te gusta y disfrutarlo también es cuidarte: una comida rica con gente que quieres vale la pena, y cabe en tu semana.
Preguntas frecuentes
¿Cómo comer afuera sin salirme de mi plan?
Come normal durante el día para no llegar con hambre, mira la carta con calma y busca un plato con proteína y verduras. Si se te antoja algo, pídelo y disfrútalo en su porción. Al día siguiente sigues como siempre.
¿Comer afuera arruina mi progreso si estoy bajando de peso?
No. Lo que importa es la tendencia de tus semanas, no una comida. Si sabes que vas a comer afuera, puedes dejar ese día libre y comer un poco más liviano los demás. Yema te ayuda a acomodarlo en tu semana.
¿Por qué peso más al día siguiente de comer afuera?
Casi siempre es agua: la comida de restaurante suele traer más sal, y la sal y la digestión cambian el líquido que guarda tu cuerpo. En un día no se gana tanta grasa, y en pocos días tu tendencia vuelve a su lugar.
Fuentes
- Lally y cols., 2010How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
- Leidy y cols., 2015The role of protein in weight loss and maintenance
- ISSN, 2017International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Yema no reemplaza a tu médico ni a tu nutricionista. Si tienes una condición de salud, si esperas un bebé o si tomas medicamentos, consulta con un profesional.