Mangiare fuori senza sensi di colpa e senza uscire dal tuo piano
Sono Pincho, e una cena fuori non rovina niente. Ti racconto come me la godo e come riprendo le mie abitudini il giorno dopo, senza drammi.
PinchoMangiare fuori e cosa ordinare.
Aggiornato il · 2 min di lettura
Un giorno non rovina niente
Quello che conta è la tendenza delle tue settimane, non un pasto. Se un giorno hai mangiato di più, domani vai avanti come sempre: non serve compensare saltando i pasti.
Con le abitudini succede lo stesso. In uno studio, formare un’abitudine ha richiesto in media circa 66 giorni, e saltare un giorno non ha cambiato il risultato.1 Quello che conta è riprendere.
Non arrivare affamato
Saltare i pasti per risparmiare calorie di solito ha l’effetto opposto: arrivi con così tanta fame che ordini di più. Meglio mangiare normalmente durante il giorno e aggiungere un po’ di proteine, che possono saziarti un po’ di più.2
Se la cena sarà tardi, uno spuntino nel pomeriggio, come uno yogurt o della frutta con frutta secca, ti lascia scegliere con calma. Un pasto con 20-40 g di proteine aiuta anche ad arrivare con meno fame.3
Guarda la settimana, non solo il giorno
Se sai che sabato mangi fuori, puoi tenerlo come giorno libero e mangiare un po’ più leggero negli altri giorni, senza patire la fame. Nell’app, la tua settimana ha già un giorno libero per questo.
E se il giorno dopo la bilancia sale, quasi sempre è acqua, per il sale e la digestione, non grasso. La tua tendenza torna al suo posto in pochi giorni.
Goditela davvero
Mangia con calma, condividi, chiacchiera. Ordinare quello che ti piace e godertelo è anche prenderti cura di te: un buon pasto con le persone a cui vuoi bene vale la pena, ed entra nella tua settimana.
Domande frequenti
Come mangiare fuori senza uscire dal mio piano?
Mangia normalmente durante il giorno per non arrivare affamato, guarda il menù con calma e cerca un piatto con proteine e verdure. Se hai voglia di qualcosa, ordinalo e goditelo nella sua porzione. Il giorno dopo vai avanti come sempre.
Mangiare fuori rovina i progressi se sto dimagrendo?
No. Quello che conta è la tendenza delle tue settimane, non un pasto. Se sai che mangerai fuori, puoi tenere quel giorno libero e mangiare un po’ più leggero negli altri. Yema ti aiuta a farlo stare nella tua settimana.
Perché peso di più il giorno dopo aver mangiato fuori?
Quasi sempre è acqua: il cibo del ristorante di solito ha più sale, e il sale e la digestione cambiano i liquidi che il corpo trattiene. In un giorno non si prende così tanto grasso, e in pochi giorni la tua tendenza torna al suo posto.
Fonti
- Lally et al., 2010How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
- Leidy et al., 2015The role of protein in weight loss and maintenance
- ISSN, 2017International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
Yema non sostituisce il tuo medico né il tuo nutrizionista. Se hai una condizione di salute, aspetti un bambino o prendi farmaci, parlane con un professionista.