Comer fora sem culpa e sem sair do seu plano
Eu sou o Pincho, e um jantar fora não estraga nada. Te conto como eu aproveito e como volto ao meu ritmo no dia seguinte, sem drama.
PinchoComer fora e o que pedir.
Atualizado em · 2 min de leitura
Um dia não estraga nada
O que conta é a tendência das suas semanas, não uma refeição. Se um dia você comeu mais, amanhã segue como sempre: não precisa compensar deixando de comer.
Com os hábitos é igual. Num estudo, formar um hábito levou uns 66 dias em média, e pular um dia não mudou o resultado.1 O que importa é voltar.
Não chegue com fome
Pular refeições para guardar calorias costuma dar errado: você chega com tanta fome que pede demais. Melhor comer normalmente durante o dia e somar um pouco de proteína, que pode saciar um pouco mais.2
Se o jantar for tarde, um lanche à tarde, como um iogurte ou fruta com castanhas, deixa você escolher com calma. Uma refeição com 20 a 40 g de proteína também ajuda a chegar com menos fome.3
Olhe a semana, não só o dia
Se você sabe que no sábado vai comer fora, pode deixar esse dia livre e comer um pouco mais leve nos outros, sem passar fome. No app, a sua semana já vem com um dia livre para isso.
E se no dia seguinte a balança sobe, quase sempre é água, por causa do sal e da digestão, não gordura. A sua tendência volta ao lugar em poucos dias.
Aproveite de verdade
Coma devagar, divida, converse. Pedir o que você gosta e aproveitar também é se cuidar: uma comida gostosa com quem você ama vale a pena, e cabe na sua semana.
Perguntas frequentes
Como comer fora sem sair do meu plano?
Coma normalmente durante o dia para não chegar com fome, olhe o cardápio com calma e procure um prato com proteína e verduras. Se der vontade de algo, peça e curta na porção dele. No dia seguinte você segue como sempre.
Comer fora atrapalha se estou emagrecendo?
Não. O que importa é a tendência das suas semanas, não uma refeição. Se você sabe que vai comer fora, pode deixar esse dia livre e comer um pouco mais leve nos outros. A Yema ajuda você a encaixar na sua semana.
Por que peso mais no dia seguinte de comer fora?
Quase sempre é água: a comida de restaurante costuma ter mais sal, e o sal e a digestão mudam o líquido que o corpo retém. Num dia não se ganha tanta gordura, e em poucos dias a sua tendência volta ao lugar.
Fontes
- Lally et al., 2010How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
- Leidy et al., 2015The role of protein in weight loss and maintenance
- ISSN, 2017International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
A Yema não substitui seu médico nem seu nutricionista. Se você tem uma condição de saúde, está esperando um bebê ou toma remédios, fale com um profissional.